Från Mira-bloggen: 10 tips om hur du kan öka din fertilitet naturligt (2023)

Hej vänner!

Det gör det LÄTT att uppnå dina fertilitetsmål och hjälper till med hormonbalans, övergripande hälsomedvetenhet och utvecklar till och med en hälsosam fertilitetsstrategi baserad på dina verkliga LH-nivåer. Dessutom erbjuder de vårt Beli-community en rabatt på $25 på deras startpaket – använd CODE BELIBABY vid utcheckningen på deras hemsida idag och dela den med dina vänner.

________________

Så du har precis tagit engraviditetstest. Nerverna bubblar över medan du väntar tre minuter för att se dina resultat. Sedan skakar du av spänning och tittar ner för att se...

Ännu ett negativt testresultat. Vad ger?

Om du kämpar med din fertilitet kan du bli frestad att ge upp hoppet om att någonsin bilda familj naturligt.Men det finns många naturliga lösningar för att öka fertiliteten som inte involverar mediciner eller nålstick som IVF gör.

Oavsett om du precis har börjat försöka eller kämpar med infertilitet, kan du ta dessa steg för att öka din fertilitet och optimera din reproduktiva hälsa.Läs vidare för att upptäcka våra tio bästa tips för att öka din fertilitet naturligt.

1. Spåra dina cykler.

Det främsta sättet att öka din fertilitet och bli gravid snabbare naturligt är att lära känna den unika rytmen i din menstruationscykel.De flesta av oss växte upp med att tro att en 28-dagarscykel, med ägglossning på dag 14, är normen. I verkligheten kan en normal menstruationscykel variera från 21 till 35 dagar, vilket innebär att varje kvinnas fertila fönster är annorlunda.

Förutsägelsesatser för ägglossning(OPKs) kan ge dig en uppfattning om när du har ägglossning, men om du har oregelbundna cykler eller höga hormonnivåer vid baslinjen kanske de inte är det mest exakta sättet att förutsäga ditt fertila fönster.Det mest exakta sättet att spåra din menstruationscykel är att mäta dina faktiska fertilitetshormonkoncentrationer medMira fertilitetsspårare.

Mira använder en urinprovstav, liknande ett graviditetstest, för att upptäcka hormonnivåer i din urin. När teststaven sätts in iMira Fertilitetsanalysator, synkroniseras dina hormonnivåer med Mira-appen, som visar dig en personlig graf över dina unika hormonmönster för att meddela dig när du är mest fertil.

Kombinerad medhormonspårning, att lära känna de fysiska tecknen på fertilitet - som förändringar i din livmoderhalsposition eller livmoderhalsslem - kan hjälpa dig att känna igen symptomen på ägglossning innan du ens kontrollerar din Mira-app.Kolla in vårt blogginläggför att lära dig hur du kan kontrollera din livmoderhals för cykliska förändringar hemma.

2. Ät en balanserad kost.

Ovulatorisk infertilitet, eller att vara oförmögen att bli gravid på grund av oregelbunden eller frånvarande ägglossning, är den främsta orsaken till infertilitet. Det är ansvarigt för 30 procent av infertilitetsfallen - och av dessa kan ungefär hälften tillskrivas dåliga kost- och livsstilsval.

Även om du har ägglossning regelbundet (vilket du kan ta reda på med Miras digitala fertilitetsspårare), kan en förbättring av din kost öka dina chanser att bli gravid.Ett populärt sätt att äta för optimal fertilitet är The Fertility Diet, en uppsättning principer som härrör från den första omfattande studien någonsin av fertilitet och kost.

Fertilitetsdieten är ett hälsosamt, balanserat sätt att äta som fungerar för alla - även om du inte försöker bli gravid! Faktum är att U.S. News & World Report rankade det som#12 bästa dietenövergripande. Så om du behöver hjälp med att hålla dig till Fertilitetsdieten, varför inte låta din partner eller dina vänner delta i det också?

Fertilitetsdietenkokar ner till fyra enkla steg för att äta hälsosammare:

1. Oroa dig mindre för hur många kolhydrater du äter, och fokusera istället på att äta obearbetade fullkorn som innehåller mycket fibrer och som smälts långsamt.
2. Undvik transfetter, som tenderar att vara dolda i friterad mat, bakverk och margarin, till varje pris. Välj istället hjärthälsosamma omättade fetter som olivolja, avokadoolja och linfrö.
3. Ladda upp på växtbaserade proteinkällor som tofu, linser och bönor. Kvinnor som äter mer animaliskt protein löper en högre risk för infertilitet, medan de som äter mer växtbaserat protein löper en lägre risk.
4. Välj mejeriprodukter med hög fetthalt framför magra mejeriprodukter. Ja, det betyder att du kan njuta av ost och glass medan du försöker bli gravid!

Försök att implementera några av dessa små, hanterbara förändringar i din kost för att förbättra dina chanser att bli gravid naturligt.

3. Bli upptagen oftare.

Har du oregelbunden mens? Att ha oregelbundna cykler kan göra det svårare att förutsäga ditt fertila fönster, och därför när du bör ha samlag för att bli gravid.

Om du har oregelbunden mens kan du tycka att det är mindre stressande att öka frekvensen som du har sex med under hela menstruationscykeln. På så sätt, om du räknar fel på ditt fertilitetsfönster, är chansen stor att du fortfarande kommer att ha tillräckligt med samlag för att bli gravid.Vissa källor rekommenderar att ha sexvarannan till var tredje dagunder hela menstruationscykeln för bästa chans att bli gravid.

Även om du inte har oregelbunden mens kan vem som helst öka sina chanser att bli gravid genom att ha mer sex under hela sinbördigt fönster. Ett ägg överlever endast högst 24 timmar efter ägglossningen. Spermier kan dock överleva i det kvinnliga fortplantningsorganet i flera dagar. Detta innebär att mer sex som leder fram till ägglossningen kan öka dina chanser att bli gravid.

Att använda Mira Fertility Tracker kan hjälpa dig att hitta exakt när du kan förvänta dig att få ägglossning - och när du bör börja ha sex för att få de bästa chanserna till befruktning.

4. Kolla in fertilitetsyoga.

Visste du att yoga kan hjälpa dig att bli gravid?Fertilitetsyogaär en specialiserad typ av yogaklass designad speciellt för kvinnor som kämpar med infertilitet.Den fokuserar på det andra chakrat: detta område av kroppen, som ligger strax under naveln, anses vara avgörande för fertiliteten vid yogautövning.

Utförmåttlig fysisk aktivitetkan göra att du blir dubbelt så stor risk att bli gravid som någon som inte tränar. Yoga är ett bra alternativ för kvinnor som försöker bli gravida eftersom det är skonsamt och innehåller både sinne och kropp. Faktum är att en studie påMassachusetts General Hospitalfann att 55 procent av infertilitetspatienter kunde bli gravida efter en 10-veckorskurs i yoga och meditation.

Förutom att vara bra träning för kroppen har yoga den extra fördelen att den minskar stress och ångest.Görfertilitetsyogakan hjälpa dig att släppa behovet av kontroll under processen att försöka bli gravid. Många kvinnor som utövar fertilitetsyoga rapporterar att släppa behovet av kontroll hjälpte dem att bli gravida efter år av kamp.

Om du är redo att börja utöva yoga för att öka din fertilitet, försök att följa dessayogaställningar för fertilitethemma.

5. Koppla bort alkohol och cigaretter.

Droger kan påverka vår allmänna hälsa negativt - och det inkluderar vår reproduktiva hälsa.Du vet att du inte ska röka eller dricka när du är gravid, men som det visar sig kan det faktiskt förbättra din fertilitet att släppa taget om dessa laster innan graviditeten.

Stort drickandeföre graviditet är kopplat till oregelbundna cykler och infertilitet.Experter rekommenderar att du slutar dricka så snart du börjar försöka bli gravid.Att dricka alkohol kan innebära att det tar längre tid för dig att bli gravid - och att dricka medan du försöker bli gravid kan fortfarande påverka hälsan hos ditt framtida barn.

Om du röker cigaretter är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din allmänna hälsa att sluta röka.Men att sluta röka är ännu viktigare när du försöker bli gravid. Rökningåldrar äggstockarna och minskar tillgången på ägg. Det skadar också reproduktionsorganen och ökar risken för utomkvedshavandeskap och missfall.

Och på tal om droger, kanske du också undrar hur koffeinkonsumtion kan påverka din fertilitet.Även om koffein inte på något sätt är lika skadligt som alkohol eller cigaretter, kan överskott av koffein påverka din fertilitet negativt.Det är säkrast att inte dricka mer än 200 mg koffein per dag - motsvarande två åtta uns koppar kaffe - när du försöker bli gravid.

6. Snåla inte med sömnen.

Om du behövde en annan anledning att schemalägga den dagliga tuppluren, vet att en god natts sömn är avgörande för fertiliteten.Sömn spelar en viktig roll för att hålla våra hormoner i balans, inklusive könshormonerna som ansvarar för att upprätthålla fertiliteten.

Ett av de viktigaste hormonerna som ingår i sömnen är stresshormonet kortisol.Brist på sömnökar nivåerna av kortisol i vår kropp.Påfrestningminskar mängden luteiniserande hormon (LH) och follikelstimulerande hormon (FSH) i våra kroppar. Dessa hormoner kontrollerar ägglossning och fertilitet - vilket innebär att en konsekvent sömnbrist kan orsaka ägglossningsinfertilitet.

Vuxna kvinnorbehöver minst sju timmars sömn per natt (och minst 20 minuter mer sömn per natt än våra manliga motsvarigheter).Att fastställa en regelbunden säng- och vakentid kan hjälpa dig att se till att du får tillräckligt med sömn för att hålla dig frisk och fertil.

Trots det är det vanligt att kvinnor upplever svårigheter att falla eller sova. Så många som7 av 10 kvinnorsäga att deras menstruationscykel påverkar deras sömn, särskilt under premenstruellt syndrom (PMS). Vanliga psykologiska problem som stress, depression och ångest kan också komma i vägen för en god natts sömn.

Du kan bekämpa sömnsvårigheter genom att minska ditt intag av salt, socker och koffein under PMS och menstruation, eller när du har svårt att sova.Skonsamma andningsövningar kan också hjälpa dig att somna snabbare, speciellt om stress eller ångest är det som håller dig vaken på natten.

7. Håll en hälsosam vikt.

Att bibehålla ett hälsosamt BMI genom bra kostval och regelbunden motion kan hjälpa dig att hålla dig fertil. Ovulatorisk infertilitet - den vanligaste orsaken till infertilitet hos kvinnor - beror ofta på att ha ett onormalt BMI.

Kvinnor som klassas som överviktiga av BMI-systemet har en högre risk för ovulatorisk infertilitet.Så många som 1 av 4 fall avovulatorisk infertilitetkan bero på övervikt. Men medan samhället sätter stor press på kvinnor att vara smala, är undervikt lika illa som att vara överviktig när det gäller att behålla sin reproduktiva hälsa. Det uppskattas att 12 procent avovulatorisk infertilitetfall beror på undervikt.

Svår undervikt, ses ofta hos kvinnor medanorexia nervosa, kan till och med orsaka ett tillstånd som kallas hypotalamisk amenorré.Även om det vanligtvis försvinner efter att en kvinna gått upp i vikt, innebär hypotalamus amenorré att du inte har ägglossning eller får mens och därför är infertil.Om du har en aktiv ätstörning, rekommenderas det att du slutför behandlingen (inklusive viktåterställning) innan du försöker bli gravid.

Att upprätthålla en hälsosam kost och träna regelbundet hjälper ofta till att korrigera ägglossningsinfertilitet, men det finns många yttre faktorer som kan påverka din vikt förutom kost och träning.Om du är underviktig eller överviktig på grund av ett medicinskt tillstånd eller medicin och vill bli gravid, tala med din läkare. De kan hjälpa dig att avgöra vad som är det bästa tillvägagångssättet för dig.

8. Hantera stress och ångest.

Stress och ångest kan påverka din fertilitet negativt på flera sätt.Dessa känslor utlöser frisättningen av stresshormonet kortisol - vilket, som vi noterat tidigare, kan påverka nivåerna av LH och FSH i kroppen, dysregulera ägglossning och fertilitet.

Stress kan orsaka ovulatorisk infertilitet och till och med hypotalamus amenorré. Tyvärr bidrar utmaningarna som orsakas av infertilitet ofta till våra upplevelser av stress och ångest.Studier visar attpåverkan av infertilitetpå våra känslor liknar den vägtull som tas av allvarliga sjukdomar som cancer och hiv.

Att hantera din stress och ångest kan hjälpa till att få tillbaka dina hormonnivåer i schack och återställa din fertilitet till normala nivåer.Men somfertilitetsexperten Alice Domarskriver, att bara "slappna av" är inte tillräckligt för att verkligen hantera stress och ångest.Att hantera stress och ångest kräver en aktiv insats från din sida.

Som vi nämnde tidigare,fertilitetsyogahar visat sig ha kraftfulla effekter på stressnivåerna hos kvinnor som kämpar med infertilitet.Studier av kvinnor som genomgår IVF tyder också på detmindfulness meditationär effektivt för att minska stress när man försöker bli gravid.Du kan till och med prova en fertilitetsmeditation somden här från våra partners på Circle & Bloomför att hjälpa dig att slappna av.

Ibland tar infertilitet en mer allvarlig vägtull på vår mentala hälsa.Om du upplever att du upplever mer än enstaka stress eller ångest, eller märker symtom på depression, på din fertilitetsresa, uppmuntrar vi dig att prata med en professionell om vad du känner.Det är ingen skam att kontakta en läkare eller terapeut för att få hjälp.

9. Prova fertilitetstillskott.

Kosttillskott är inte ett substitut för medicinsk behandling för infertilitet, men de kan hjälpa dig att bli gravid snabbare.Om du försöker bli gravid bör du redan ta ett prenatalt vitamin som innehåller många viktiga mikronäringsämnen-- Men det kan också vara värt att prova dessa fertilitetstillskott som inte finns i ditt genomsnittliga multivitamin.

Coenzym Q10 (CoQ10) är ett av dessa tillskott, som visar anmärkningsvärt lovande när det gäller att öka fertiliteten. En studie av kvinnor med nedsatt äggstocksreserv eller dålig äggstocksrespons och dålig prognos fann detförbehandling med CoQ10förbättrade resultaten av sina IVF-cykler. Det stannar inte där. Forskning visar också att CoQ10 kan ha en positiv inverkan på manlig fertilitet också.

Ett område som ofta förbises är killarna.Ja, män bör också komplettera med ett prenatalt vitamin, trots allt är de 50% av barnets ekvation.Studier visar att mäns spermiehälsa kan påverka chanserna till befruktning, lägger planen för moderkakan och kan påverka en babys långsiktiga hälsa. Vi rekommenderar att du byter ut din multivitamin och kompletterar med ett manligt prenatalt vitamin som är optimerat för ultimat fertilitetshälsa.En bra manlig prenatal, som Beli, har vetenskapligt stödda ingredienser som visat sig förbättra spermiehälsan, spermieantal, spermiekvalitet, minska oxidativ skada och förbättra den allmänna hälsan.

10. Uteslut underliggande hälsotillstånd.

Livsstilsförändringar som de ovan kan vara oerhört användbara för befruktningen - men om du kämpar med ett underliggande hälsotillstånd som orsakar infertilitet, kanske du inte ser mycket skillnad från enbart livsstilsförändringar.

Obehandlade reproduktiva hälsotillstånd sompolycystiskt ovariesyndrom(PCOS) ochendometrioskan orsaka infertilitet.Men när dessa tillstånd behandlas på lämpligt sätt, med mediciner eller till och med kirurgi, kan många kvinnor fortfarande bli gravida naturligt eller med hjälp av fertilitetsmedicin.

Det är därför det är viktigt att besöka din läkare för att utesluta eventuella underliggande hälsotillstånd och för att säkerställa att du får bästa möjliga vård för eventuella medicinska problem du kan ha. jagOm det tar längre tid än ett år (eller sex månader om du är över 35 år) att bli gravid, prata med en läkare för att säkerställa att det inte finns några underliggande medicinska problem som står i vägen för din fertilitet.

Vill du ha fler tips som hjälper dig att bli gravid naturligt?Ladda ner vår gratis e-bok, The Ultimate Guide to Fertility, för att lära dig mer!